co przed treningiem

[...] normalnie na siłownię. Na początku oczywiście trening ACT żeby się wprowadzić do pożądnego dzwigania. Jak narazię mój trening wygląda następująco: Pon: 10-15 minut biegania przed treningiem, klatka, biceps, brzuch (ABSII), po treningu 10-20 minut biegania, 5-10 minut schody, 10-15 minut stoper. Wto: HIIT 6x 30-15 Śro: 10-15 minut biegania przed [...]

luzuj majty chlopie, apokalipsa dobrze mowi bylo x razy Dt 5 gr rano, 5gr po treningu dnt 5gr rano cykl okolo 6/8 tyg, przerwa od krety tyle samo co cykl tauryne przed treningiem

DZIEŃ 2 23.05.2009 r. TRENINIG AERO DIETA I SUPLEMENTY DIETA 1440 kcal (B/T/WW/kcal) SUPLE przed śniadaniem: 2 kaps.* Olimp - Therm Line forte – 30 min. przed śniadaniem 1. płatki owsiane, 2 jaja całe kurze= 19/14/32/ 328 kcal SUPLE po śniadaniu: 1 kaps. * Olimp - VITA-MIN PLUS dla Kobiet 2. pierś kurczaka, ryż brązowy, olej [...]

ale czego pol porcji, carbo? carbo tylko po treningu ;) tak jak napisalem, mozna mieszac ale po co Ci carbo przed treningiem? Zmieniony przez - Xawier w dniu 2009-05-23 21:10:19

to moze jeszcze raz 2xclout + no-xplode...albo poprostu clout rano i hp/shotgun (cos co ryje banie z kreatyna ) przed treningiem...

Barki+Triceps+Brzuch Wyciskanie sztangi za głowę 30kgx12 34kgx10 35kgx10 39kgx8 39kgx8 2 wznosy sztangielek bokiem 12kgx10 12kgx10 12kgx10 12kgx10 3 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 20kgx10 20kgx10 24kgx10 24kgx10 4 sztangielki w opadzie tułowia 10kgx12 11kgx10 11kg10 1 wąskie wyciskanie sztangi 50kgx12 50kgx9 50kgx8 2 [...]

[...] caps 300tab. czytalem juz duzo jak dawkowac ale nie wiem czy benda to odpowiednie dawki na moją mase waze 65-68 kg . wymyslilem zeby tak to brac : DT 5g mono rano na czo przed treningiem 10 g nitro2 ( po treningu nie wiem czy jeszcze dawac 5g mono poniewaz w nitro tez jest ) DNT 5g mono na czo i 5g nitro2 w podobnej godzinie co w dzien [...]

co do pierwszego pytania to po co mi bialko przed treningiem szybko wchlanialne?

[...] - tabletki przeciwbólowe, ale nic nie dawały. Stosowałem potem maści ( z 6 rodzajów Voltaren,Ketonal itp.) , potem plastry wygrzewające i dalej nic. W końcu doszedłem przed każdym treningiem piłki nożnej troszkę truchtałem naciągałem się w domu dużo skrętów itp. i po jakimś czasie przeszło chyba 2tyg. i jak na złość 2tyg po tym skręciłem [...]

[...] priorytetów! Przy wadze 60 kg to Ty musisz ostro masować, a nie oglądać się na poszczególne, śmieszne w dodatku partie. Ponadto mam dwa pytania: 1. Dotyczące rozgrzewki przed treningiem. Jak powinna wyglądać przy tego typu treningu? Jest kupę artów na ten temat. Odsyłam Cię do wyszukiwarki, bo to dość dużo pisania, na które nie mam tyle [...]

[...] Nogi: -Przysiady z sztangą -Rumuński martwy ciąg Plecy: -Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia Klatka: -Wyciskanie sztangi poziom ew. skos Barki: -Wyciskanie sztangi z przed klatki Triceps: -Wyciskanie francuskie leżąc Biceps: -Uginanie ramion z sztangą stojąc Co sądzicie? Czy te ćwiczenia gwarantują mi w warunkach domowych i przy dostępnym [...]

[...] -oliwa z oliwek -orzechy włoskie 20g razem 574 kcal - daj albo jabłko albo marchewkę, jeżeli dajesz jabłko lub inny owoc nie jedz go po kanapkach ale minimum 20 minut przed (pomidora i ogórka traktuj jako owoce - tak samo wszystko inne co ma pestki botanicznie jest owocem) - postaraj się wyeliminować pieczywo lub zwracaj uwagę na jego [...]

[...] być wiosłowanie, ale stwierdziłem ze odpuszcze strasznie miałem sajgon w żołądku, zbierało się nawet na wymioty powodem tego raczej nie jest massacra, tylko porcja bulka przed treningiem. Trzeba zmodyfikowac trening na 3 dni, trening wyzej taki bardziej sylwetkowy wuchta, mietki, sene dzieki za wsparcie a co do twojej uwagi sene dodam do [...]

[...] bałem się falstartu i to chyba dlatego,będę musiał do tego się przyłożyć,najlepiej chyba jak by ktoś mi gwizdał. Potem przerwa przeszło 5h,walnąłem sobie małą drzemkę 1h przed drugim treningiem,na siłowni: 1-BOX-SQUAT s.r.60/65kgX12pow. s.w.3X90kgX6pow. Super się robiło,ciężar dobrany idealnie 2-wyciskanie sztangi na lekkim skosie [...]

[...] Po treningu 1 banan i szejk: - 30 g WPC - 10 g Prolongatum - 10 g Glutabolic + 1 kaps chela-mag Tutaj otworzona nowa pucha Glutabolic bo wcześniej korzystałem z resztek poprzedniej. Później zjadłem potreningowy - 200 g cyca z warzywami na patelnie i 10 g oliwy. Przed snem 200 g twarogu + 1 pomidor + 1 omega-3 ******************************** [...]

[...] sztanga/drążek szeroki nachwyt 3s 8 powt Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2s 8 powt Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy/wyciskanie hantli po skosie przed sobą 2s 8 powt Przedramiona: Zginanie nadgarstka ze sztangą 2s 8 powt Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s 8 powt Triceps: Wyciskanie sztangi wasko/wyciskanie [...]

Fajnie by bylo gdyby ktos na to rzucil okiem Zapotrzebowanie - 2140 Bialko - 178g - 712kcal Weglowodany - 30g - 120kcal Tluszcz - 145g - 1308kcal Posilki: I 3 jajka - B-24g, T-18,5g, W-1g 70g kielbasy podwawelskiej - B-12g, T-14 10g maslo - T-8g szczypiorek / cebula (do smaku) B-36 , T-40 , W-1 Przed treningiem II 150g schabu - B-31g, T-15g, [...]

robinn1 proponuję przed treningiem PORZĄDNĄ rozgrzewkę i lekkie rozciąganie aktualnie ćwiczonych mieśni po każdej serii + porządne rozciąganie po zakończeniu treningu. Na następny dzień jest po herbacie. Mi osobiście pomagają bicze szkockie zaraz po treningu, chociaż panowie zaraz się pewnie czepią, że ich działanie regeneracyjne nie zostało [...]

[...] nie bylo i nie pozostaje mi nic innego jak dalsze cwiczenie:PP Dieta: sniadanie 3 jajka 60g kielbasy drobiowej 160g salatki z tunczyka(z ryzem) 100 g chleba 67/87/72 b/w/t przed treningiem: 300g dorsza smazonego 50ml oleju woreczek ryzu 60g sera feta pol papryki udko z kurczaka 80/95/50 b/w/t po treningu: 100g markreli smazonej(20ml oleju) 300g [...]

Co myslicie o tym polaczeniu? I czy takie dawkowanie bedzie dobre: DT: Z rana nacczo 4 tabs // bezposrednio po treningu 4 tabs(CMP) 30 min przed treningiem HP DNT: Z rana nacczo 4 tabs (CMP) Hp w porze treningowej Sporo pisze na forum ze HP nie oplaca sie brac w DNT, moze lepiej zastapie to CMP?